Sueño
Cómo dormir cuando tu mente no deja de pensar
Diez minutos para bajar el ritmo: atenúa la luz, respira más despacio y deja que un sonido constante te acompañe.
Meditación · Respiración · Sueño · Sonidos
Donde la calma echa raíces.
Meditaciones guiadas, ejercicios de respiración y sonidos suaves para días tranquilos y noches de descanso.
Tu check-in diario, gratisObserva cómo te sientes, elige una intención y mira crecer tu semilla.
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Sin rachas ni anunciosNo hay nada que cumplir. Si te saltas un día, vuelve cuando quieras.
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Un espacio para que tu mente encuentre calma.
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Dedica un momento a cómo te sientes, elige una pequeña intención y mira crecer tu semilla cada vez que vuelves.
GratisMeditación
Prácticas guiadas para empezar la mañana, hacer una pausa durante el día y recibir la calma de la noche.
Contenido seleccionado gratisRespiración
4-7-8, respiración cuadrada y Calma profunda. Elige la duración y el sonido que te acompañe.
GratisSueño y sonidos
Historias para dormir, prácticas nocturnas y sonidos que puedes combinar a tu gusto, con temporizador.
Contenido seleccionado gratisHerramienta gratuita · Respiración
Sigue la luz. Deja que tu respiración se calme.
Tómate un minuto para hacer una pausa y observar tu respiración. Sigue el círculo a un ritmo que te resulte cómodo.
4-7-8Inhala contando hasta 4, sostén hasta 7 y exhala hasta 8. Alarga la exhalación suavemente, sin forzar la respiración.
CuadradaCuatro pasos iguales: inhalar, sostener, exhalar y sostener. Un ritmo estable para hacer una pausa en tu día.
En la appCalma profunda, sesiones de 3, 5 o 10 minutos y un sonido de fondo que acompaña cada respiración.
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Sonidos · Escucha gratis
Llena tu espacio con el sonido que va contigo.
Elige un sonido y déjalo acompañarte mientras lees, trabajas o te preparas para dormir. En Mendra puedes combinar tus favoritos, ajustar cada volumen y añadir un temporizador de sueño.
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Fuego
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9 ambientes sonoros, más de 50 variantes y una mezcla a tu medida.
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El diario de Mendra
Pequeñas reflexiones para días tranquilos y noches de descanso.
Respiración
Respiración 4-7-8 para descansar
Conoce este ritmo suave y prueba un minuto guiado a tu propio paso.
Meditación
Tus primeros cinco minutos de meditación
No necesitas una postura perfecta ni una mente en blanco. Solo un espacio amable para comenzar.
Reflexión
Una pausa para mirar tu día con calma
Tres preguntas tranquilas para mirar tu día sin juzgarte y luego dejarlo descansar.
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Respuestas a tus preguntas.
¿Mendra es una app de meditación o para dormir?
Ambas cosas. Mendra reúne meditaciones guiadas, ejercicios de respiración, historias para dormir y sonidos en un pequeño ritual diario.
¿Necesito seguir alguna tradición espiritual?
No. Mendra se inspira en la tradición sufí de la contemplación y de volver a uno mismo. No necesitas compartir ninguna creencia para practicar.
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El check-in diario, el crecimiento de tu semilla y las prácticas seleccionadas siguen siendo gratis. Mendra Plus te da acceso a toda la biblioteca.
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No. Mendra sirve para meditar, relajarte y prepararte para dormir. No ofrece asesoramiento médico, diagnóstico, tratamiento ni atención en crisis.
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