Schlaf
Einschlafen, wenn deine Gedanken kreisen
Zehn Minuten zum Abschalten: dimme das Licht, atme ruhiger und lass dich von einem gleichmäßigen Klang begleiten.
Meditation · Atmung · Schlaf · Klänge
Wo Ruhe Wurzeln schlägt.
Geführte Meditationen, Atemübungen und sanfte Klänge für ruhigere Tage und erholsame Nächte.
Täglicher Check-in, kostenlosSpüre, wie es dir geht, setze eine Intention und sieh deinen Samen wachsen.
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Kein tägliches Muss, keine WerbungDu musst mit nichts Schritt halten. Wenn du einen Tag auslässt, komm einfach zurück.
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Alles, was deinen Kopf zur Ruhe kommen lässt.
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Spüre in dich hinein, setze eine kleine Intention und sieh deinen Samen bei jedem Besuch weiterwachsen.
KostenlosMeditation
Geführte Übungen für den Morgen, eine Pause am Tag und die Ruhe des Abends.
Ausgewählte Inhalte kostenlosAtemübungen
4-7-8, Box-Atmung und Tiefe Ruhe – mit einer Dauer und einem Hintergrundklang deiner Wahl.
KostenlosSchlaf & Klänge
Gutenachtgeschichten, Abendübungen und deine eigene Klangmischung mit einem Timer zum Abschalten.
Ausgewählte Inhalte kostenlosKostenlos ausprobieren · Atmen
Folge dem Licht. Lass deinen Atem ruhiger werden.
Nimm dir eine Minute und folge deinem Atem. Lass dich vom Kreis in einem Tempo leiten, das sich gut anfühlt.
4-7-84 zählen beim Einatmen, 7 halten, 8 beim Ausatmen. Lass die längere Ausatmung sanft fließen, ohne deinen Atem zu erzwingen.
Box-AtmungVier gleich lange Schritte: einatmen, halten, ausatmen, halten. Ein gleichmäßiger Rhythmus für eine Pause im Alltag.
In der AppTiefe Ruhe, Übungen von 3, 5 oder 10 Minuten und ein sanfter Klang, der deinen Atem begleitet.
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Klangwelten · Kostenlos anhören
Fülle deinen Raum mit einem Klang, der dir guttut.
Wähle einen Klang, der dich beim Lesen, Arbeiten oder Einschlafen begleitet. In Mendra kannst du deine Lieblingsklänge mischen, ihre Lautstärke einzeln einstellen und einen Schlaf-Timer setzen.
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Feuer
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Nacht
Wasser
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9 Klangwelten, über 50 Varianten und deine ganz eigene Mischung.
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Das Mendra Journal
Sanfte Gedanken für ruhigere Tage und tieferen Schlaf.
Atemübungen
4-7-8-Atmung zum Entspannen
Lerne diesen sanften Rhythmus kennen und probiere eine geführte Minute in deinem eigenen Tempo.
Meditation
Deine ersten fünf Minuten Meditation
Du brauchst weder eine perfekte Haltung noch einen leeren Kopf. Nur einen freundlichen Ort zum Anfangen.
Reflexion
Ein ruhiger Rückblick am Abend
Drei ruhige Fragen, um auf deinen Tag zu schauen, ohne dich zu bewerten – und ihn dann loszulassen.
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Bevor du anfängst
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Ist Mendra eine Meditations- oder eine Schlaf-App?
Beides. Mendra verbindet geführte Meditationen, Atemübungen, Gutenachtgeschichten und Klangwelten in einem kleinen täglichen Ritual.
Muss ich einer spirituellen Tradition folgen?
Nein. Mendra ist von der Sufi-Tradition des Innehaltens und der Rückkehr zu sich selbst inspiriert. Du brauchst dafür keinen bestimmten Glauben.
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Der tägliche Check-in, das Wachstum deines Samens und ausgewählte Übungen bleiben kostenlos. Mit Mendra Plus öffnest du die ganze Bibliothek.
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Welche Sprachen gibt es?
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Ersetzt Mendra professionelle Hilfe?
Nein. Mendra ist für Meditation, Entspannung und die Vorbereitung auf den Schlaf gedacht. Die App bietet keine medizinische Beratung, Diagnose, Behandlung oder Krisenhilfe.
Komm jeden Tag zu dir zurück.
Lass Ruhe Wurzeln schlagen.